为了引导师生科学应对疫情，缓解疫情带来的不良心理影响，2022年10月30日晚7点，高坪中学优秀教师、心理学硕士、四川省李明名师工作室成员张茂瑶老师通过腾讯会议平台为全校师生带来了《疫情下的心理调适》专题讲座。经钉钉会议转播，线上线下约有7000名师生共同收听了本次坪中讲堂。

讲座一开始，张老师首先带大家做了一个简单的正念练习。全校学生屏息凝神，跟着老师屏幕端舒缓的音乐和轻柔的指令，作出了调整气息的吞吐动作。练习结束，张老师揭开这一步练习的作用是让大家更好地集中注意力，明晰自己的情绪。

张老师向老师和同学们介绍了著名心理学家阿尔伯特艾利斯的情绪abc理论。A是指引起情绪的事件。我们取表示这个词义的单词首字母简称为A。B是指个人对该事件的看法、解释和评价，即信念。我们取belief这个单词的数字母简称为B。C是指在特定情境下的个人的情绪和行为的表现。她指出了一个大家生活中认知的误区：“通常我们会认为是事件直接影响我们的情绪，但是艾利斯认为导致情绪的最直接的原因不是事件本身，而是人的信念。”看法改变，情绪改变，所以我们可以用更积极的看看法去看待事件，从而改变我们的不良情绪。

张老师举例说明，比如同样是因为疫情打乱了生活节奏现在才返校复学，初中的同学可能觉得无所适从、既担心疫情传播又担心自己适应不了学校的学习节奏，那我们会觉得烦躁不安，无心学习。而如果我们的看法是学校学习更有氛围，还可以尽情的在球场挥汗如雨，那此时我们的情绪状态就会变得积极。当我们总是抱着积极的想法去看待我们面临的问题时，焦虑、担忧等消极的情绪就会减轻。喜悦、快乐、乐观等积极的情绪就会增强。

紧接着，张老师给出了进行情绪控制的办法——自我关怀。自我关怀由三个步骤组成。第一个步骤是静观，选一个比较安静的地方，微微的闭上眼睛，首先做几次深呼吸，然后去觉察自己的内心感受，真实的书写自己的情绪，并尝试接纳。第一次进行自我关怀，最好写下来，因为看见就是疗愈的开始。比如你可以写下我感到很焦虑，我觉得我的胸口很闷。

第二个步骤是人心的共通之处，写下你的体验和他人的体验相互联系的地方。第三个步骤是善待自己。将双手放在胸口或其他任何让你感到舒服的地方，去感受手的温度和手的轻薄的触感，看看你是否能够找到自己想听到的。这个时候可以说些用来安慰自己的话语，比如说我希望我更加的放轻松一些之类的话。同时，张老师还鼓励大家每天坚持记录三件好事，这些事情虽然微不足道，但是这些小小的幸运与快乐，就是幸福的具体模样，累积下来会给大家的积极情绪带来不可估量的充盈能量。

最后，张老师总结教会大家正念呼吸、利用情绪ABC改变认知、自我关怀和记录三件好事，其实目的只有一个，让大家把目光放到自己的影响圈里。大家对自己生活的掌控感越变越强，自己也将变得更加强大。讲座结束之际，张老师代表学校对符合返校师生需要提交的资料作了温馨提醒。张老师的讲座为疫情下的师生开了一张守住“心理绿码”的处方，为师生驱除压力，积极进行心理调适发挥了指南作用。

近年来，高坪中学不断重视加强学生心理健康教育，成立学校心理辅导中心，心理团辅咨询室，配备专、兼职心理教师，把心理健康教育课作为特色课程纳入课堂。在当下特殊时刻，学校提前调适设备，筹划讲座，为师生“快递”了一份心灵营养餐。